[임신/출산 지식] 임산부 다리에 쥐가 잘 나는 이유와 해결 방법 정리

안녕하세요 kee_pping입니다!!

저도 벌써 임신 막달을 보내고 있는데... 확실히 다리에 쥐가 점점 자주나서 고통스러운 순간이 있더라구요...

임산부는 왜 다리에 쥐가 잘 날까요??

그리고 쥐가 났을 때의 해결 방법에 대해서도 알려드릴게요 ^^

이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지입니다.

 

임산부 다리에 쥐가 잘 나는 이유

 

✔️혈액 순환 변화와 체중 증가

임신 중에는 몸 속 혈액량이 증가하고 자궁이 커지면서 하지 쪽 혈관을 압박할 수 있습니다.

게다가 체중이 증가하며 다리 근육에 부담이 커집니다.

특히, 장시간 서있는 날에는 종아리 근육 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다.

 

✔️칼슘, 마그네슘 부족

임신 중에는 엄마 몸 속의 영양분이 대부분 태아 성장을 위해 사용됩니다.

칼슘과 마그네슘도 그 영양소 중 하나이고, 체내에 칼슘과 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 쉽게 올 수 있습니다.

 

✔️수분 부족

몸속 수분이 부족하면 근육이 쉽게 긴장돼서 쥐가 잘 날 수 있습니다.

 

✔️ 자세와 근육 피로

임산부분들은 자다가 다리에 쥐가 나는 경우가 많습니다.

그 이유는 수면 중 발끝이 아래쪽을 향하게 되면서 종아리 근육이 경련하기때문입니다.

또한 평소에 다리를 꼬거나 좋지 않은 자세를 취하는 분들은 더 자주 쥐가 날 수 있습니다.

 

임산부 다리 쥐났을 때 해결 방법

이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지입니다.

1️⃣발 끝을 몸쪽으로 당기기

이 동작은 종아리의 근육을 늘려주면서 경련을 완화시켜주는 동작입니다.

하지만 급하게 하면 통증이 더 세질 수 있으니 천천히 몸 쪽으로 당겨주시는게 좋을거예요.

 

2️⃣종아리 마사지하기

임산부분들에게 유명한 종아리 마사지기를 이용해도 좋지만 강한 압으로 마사지하는 것은 오히려 안 좋을 수 있습니다.

손으로 부드럽게 만져주듯이 마사지하거나 따뜻한 찜질로 근육의 긴장을 줄여주세요.

특히, 취침 전에 10~20분정도만 해주셔도 훨씬 좋아지실 거예요.

 

3️⃣천천히 일어나기

일어나거나 걷기 전 빠르게 자세를 바꾸지 마시고 천천히 움직입니다.

발목의 근육도 부드럽게 돌려보면서 움직이면 근육이 이완되는 데에 도움을 줍니다.

 

임산부 다리 쥐 예방법

이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지입니다.

💪충분한 수분 및 영양섭취

앞서 임산부에게 수분섭취와 칼슘, 마그네슘 등의 영양분은 근육 경련과 연관이 되어있다고 했습니다.

물은 한번에 많이 마시기보다는 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.

아몬드, 시금치, 바나나 등 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 섭취하고 약 복용이 필요하다면 의사와 상의 후 영양제로 보충해야 합니다.

 

💪가벼운 스트레칭

잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주면 야간에 쥐가 나는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 장시간 서있거나 걸어야하는 일이 있다면 그 전에 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

 

💪편한 신발 착용하기

종아리 근육을 긴장시키는 불편한 신발이나 굽이 높은 신발은 착용하지 않습니다.

 

💪증상 악화 시, 병원 가기

한쪽다리만 유독 심하게 아프거나 다리의 붓기가 비정상적으로 심할 때, 열감이나 붉은 증상이 동반되는 경우에는

혈관문제가 있을 가능성이 있습니다.

근육 경련과 함께 위의 증상들이 함께 있다면 병원에 내원해보시는 것이 좋습니다.

 

여기까지!

임산부에게 자주 생기는 다리 근육 경련에 대해 알아보았습니다!

그럼 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요🍀